保護(hù)關(guān)節(jié)，對(duì)于現(xiàn)在和以后的健康狀況都是有利的。關(guān)節(jié)很脆弱的，是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長(zhǎng)的慢性疼痛。趁年輕采取多種措施減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，保護(hù)關(guān)節(jié)有利于防止骨關(guān)節(jié)磨損。就此，我們采訪了國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院創(chuàng)傷外科專家，請(qǐng)他們介紹幾個(gè)關(guān)節(jié)保護(hù)和鍛煉方法：

1、長(zhǎng)時(shí)間行走，避免高跟鞋、厚底鞋。

穿高跟鞋行走時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受到一定影響和受力不均，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷；膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力明細(xì)增加，所以使退行性骨關(guān)節(jié)病提前到來；與此同時(shí)，重心前傾，還導(dǎo)致對(duì)脊柱造成一定壓力。

在這個(gè)高跟鞋成為女性職場(chǎng)必須品時(shí)代，怎么能緩解高跟鞋對(duì)身體帶來的損傷呢？那就是盡量不要穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間走路，特別是上下班路上和逛街，平時(shí)辦公室備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋、軟底鞋。一雙合適的鞋子，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)至關(guān)重要。鞋底太薄、太平、太厚，都會(huì)對(duì)腳踝造成影響。比如鞋底太薄、太平，減震效果差，踝關(guān)節(jié)會(huì)收到?jīng)_擊，加劇磨損；如果鞋底太厚，會(huì)走路不穩(wěn)，容易崴腳。

2、注意關(guān)節(jié)的保暖。

很多人為了美，不畏嚴(yán)寒，腳踝處過早裸露，就是為了換得纖細(xì)長(zhǎng)腿。其實(shí)，關(guān)節(jié)的保暖，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)也是非常重要的。適度的溫度，能提高關(guān)節(jié)部位血液流通，將關(guān)節(jié)部位代謝的雜運(yùn)輸?shù)簦苊獬练e在關(guān)節(jié)周圍，雜物的堆積，還容易誘發(fā)炎癥，造成關(guān)節(jié)損傷。如果條件允許，每天晚上可以對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。

3、飲食上，要多食用膠原蛋白的食物。

關(guān)節(jié)軟骨在關(guān)節(jié)活動(dòng)中起重要作用，人的一生中社會(huì)活動(dòng)都離不開關(guān)節(jié)軟骨的正常功能。關(guān)節(jié)在受到壓力時(shí)候，關(guān)節(jié)軟骨可以將壓力平均分布，減少相鄰兩骨的摩擦，起到緩沖壓力的作用。軟骨主要由玻璃酸鈉和透明質(zhì)酸鈉構(gòu)成，而膠原蛋白質(zhì)中含有豐富的這兩種物質(zhì)。因此，在日常飲食中，我們可以多增添一些膠原蛋白食物，如豬蹄、魚皮、牛蹄筋等，都可以增強(qiáng)軟骨營(yíng)養(yǎng)，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

4、踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不受傷害，除了必要的保護(hù)措施外，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量，是確保關(guān)節(jié)不受損傷的關(guān)鍵。在日常生活中，我們可以采取提踵、腳踩拉力帶、踩平衡球來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，也可通過靠墻半蹲的方式，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)。可以在某寶上，搜索踝關(guān)節(jié)力量繃帶，或者健身平衡球，都可以找到幫助鍛煉踝關(guān)節(jié)的器材哦哦！