很多人年輕時不知道保養(yǎng)自己的身體，常常感嘆沒時間運(yùn)動，而到了老年后又時常感覺腰酸背痛動不起來。本文要給大家介紹一個“求醫(yī)不如求己”精華實(shí)證的養(yǎng)生例子，她50歲，每天做這個動作，竟然讓氣血通暢，不長白發(fā)，連斑都不長了！!

她的自述

我堅持此法快三年下來，身體好了很多，更主要的是非常開心！一開始，我是晚上休息時“轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳”——雙手雙腳同時向內(nèi)150下，向外150下。每天堅持，一個月后就有效果了——本來鍛煉前我身體出了一些紅疹子，發(fā)癢，這是每年天氣熱以后都要犯的。但每天轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳的過程中慢慢地覺得不癢了，紅疹子也變小了。初試的效果使我信心滿滿，然后我就加大了“轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳”的量。從剛開始每天晚上轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳300下有了效果后，到現(xiàn)在我早上起床向內(nèi)轉(zhuǎn)200下，向外轉(zhuǎn)200下；中午午休后，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子邊上向內(nèi)轉(zhuǎn)100下，向外轉(zhuǎn)100下；晚上休息時小腿墊個枕頭的向內(nèi)轉(zhuǎn)300下，向外轉(zhuǎn)300下。

神奇接連發(fā)生：鍛煉前身體那些毛病，通過鍛煉陸陸續(xù)續(xù)地好了，鍛煉中，身體上很多的地方痛過——但我就是哪里痛按哪里，大痛處一星期內(nèi)就不痛啦，總之，感覺身體在慢慢變好。

我的心得是：早睡是第一步，轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳是第二，第三嘛就是堅持。什么事情只要堅持就會有成效，現(xiàn)在我身體和精神狀態(tài)和以前比像變了個人似的，頭發(fā)里自己看不到白發(fā)了，牙齒也感覺牢固了，臉也變得白很多，臉上的斑也在慢慢淡化。

我覺得，健康真的就在我們自己手里，健康增一分，疾病就減少二分。我明白：健康是每一天的努力換來的，只要找到自己喜歡的鍛煉方法，堅持并互相交流，就能共同走向健康，讓生活重新變樣！

1、刮眼周，能明目長時間面對電腦，容易眼睛干澀、視物昏花�？梢杂霉勿鹗嵋跃γ餮槠瘘c(diǎn)，外眼角為終點(diǎn)，分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭，能改善眼周的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，緩解視疲勞。2、刮頸部，舒筋絡(luò)頸肩不適是伏案工作者的“通病”，可從后發(fā)際中點(diǎn)刮向頸部大椎穴，再從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經(jīng)常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)。3、刮手腳，防冰涼辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這與機(jī)體陽氣不足有關(guān)。建議先用刮痧板刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。4、刮腹部，通腸道久坐會誘發(fā)便秘，這不但影響消化功能，還會讓機(jī)體吸收毒素�？捎霉勿鸢宓囊幻嬖诟共孔陨隙拢宰笙蛴乙来喂问�。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。